什麼成人多動症是什麼樣的以及如何應對

根據ADHD團隊的數據，1000萬美國人被診斷出患有成人多動症。

有趣的是，他們聲稱還有更多的人未被診斷。

現在，我們應該小心自我診斷，如果您認為自己有成人多動症與心理健康專業人士交談。

但是，成人多動症是什麼樣的？

許多人認為多動症是兒童期診斷，但這不是準確的。

實際上，ADHD現在是成年人中最常見的精神病學診斷之一。

繼續閱讀以了解成人多動症的跡象（他們可能會讓您感到驚訝）以及如何管理它。

成人多動症體徵和症狀

您是否在放鬆自己的思想方面很難？

您很難調節自己的情緒嗎？

我們都有那些事情發生在我們身上的日子，但是如果它變得不良適應性（這意味著它會大大干擾您的生活），那麼可能是時候接觸某人了。

這是ADHD團隊的症狀清單：

• 不安和麻煩放鬆
• 工作場所或學術環境中的混亂
• 財務管理方面的困難（例如，支付賬單麻煩並設定財務重點；強迫性購物）
• 無法完成任務並完成截止日期
• 外向（尤其是在多動症多動症的人）
• 社會關係中的重大困難
• 衝動和冒險行為

這些成人多動症症狀在現實生活中的樣子

您是否回家並感覺自己無法放鬆？

如果您經常感到無聊和不安，感覺自己必須做某事，這可能是多動症的標誌。

您甚至可能會從事無聊或堆積更多工作之類的事情。

說到工作，您是為您有組織的混亂感到自豪的人之一嗎？

沒有人理解的那種混亂，但是您確切地知道它的運作方式。

您的房間是否亂扔衣服，但您確切知道您最喜歡的毛衣在裡面是什麼？

這種混亂也可以涉及您的職業和學術目標。

也許您嘗試使用計劃者或日曆，但似乎無法使其正常工作。

您可能會嘗試設定目標並繼續執行任務，但是您很少會達到最後期限或完成某件事。

這也可能表明您可能患有成人多動症。

然後是生活的財務方面，這對我們許多人來說可能是壓倒性的。

但是，如果您不斷覺得自己的錢在口袋裡燃燒一個洞，並且您難以實現任何財務目標，那麼可能是時候與心理健康專業人士談論成人多動症了。

我們不應該自我診斷，因為每個人都可能有衝動的時刻，他們購買了他們真正不需要的東西。

我們將有一點點出現的事情，並導致我們錯過截止日期或不完成任務。

您的治療師或心理學家可以幫助您了解這些行為是否引起臨床問題。

但是，要意識到尋找什麼可能意味著您會早點獲得幫助。

這可以幫助您極大地改善生活，因此，如果您認為這些行為聽起來像您，那麼不要害怕與某人說話。

您需要了解成人多動症的知識

如果您已經知道或強烈懷疑自己患有成人多動症，則有幾種方法可以幫助您管理症狀。

它可以使您的生活中的一切都壓倒性 - 從按時支付賬單，以跟上工作，家庭和社會需求。

不可否認的是，成人多動症會使生活複雜化，但希望存在！

答案在於學習新技能，您可以用來幫助控制症狀。

專注於改善日常習慣，學習識別和發揮自己的優勢，並開發更有效地工作的技術都可以幫助您。

有一種方法可以維持組織，甚至與他人互動更好。

這包括工作中的關係或您更多的個人關係。

藥物可能是您和您的醫生幫助管理症狀的一種方式。

但是，這不是唯一的方法。

無法治愈成人多動症，但是您可以控制自己的症狀並有助於減輕它們對日常生活的影響。

讓我們分解。

更有條理並減少混亂。

對於一個成人多動症的人來說，井井有條和減少混亂很困難，但這並非不可能。

改變習慣和學習新行為將需要時間，但您可以做到。

找到正確的工具和例程可能會進行反複試驗。

但是，使用工具和資源並創建日常工作對於幫助您管理多動症症狀至關重要。

例如，您可能會發現一個簡單的每日列表可以很好地保持您的步伐。

您可以使一個粘稠的筆記或使用日常計劃應用程序。

也許，您有一個計劃者可以讓您計劃整整一周的每日括號。

我使用每週/每月的計劃者。

這花了一些時間，但是我幾乎不記得沒有它的情況。

通過為所有事物創造一個空間來幫助自己井井有條。

文件夾或裝飾垃圾箱等各種組織工具可以幫助您更好地運作。

他們甚至可以改善您的空間外觀！

現在，擁有一切的地方是減少混亂的一種方法，但是您也可以做一些其他事情。

把事情放開或立即與他們打交道。

扔掉您不需要的東西。

不要堆積一堆賬單；我希望您能有能力立即處理。

盡快付款，然後提交或丟棄。

幸運的是，對於當今世界上成年人的人來說，我們也有一個無紙化的絕妙選擇。

您甚至可以將其更進一步並自動化賬單！

這是您的大腦只需要一次關注的東西，但是您不會再忘記賬單。

如果您需要提醒您的資金，則可以在手機上設置提醒的情況。

無論您設置哪種例程或您選擇的組織方法，都可以做到！

您可以隨著時間的流逝進行調整，但是學會構建這樣的習慣將使您的多動症症狀更容易處理。

致力於提高時間管理技能

您是否因為拖延或無法幫助自己從事其他事情而無法完成截止日期？

這些習慣和技巧將幫助您建立時間管理技能。

不，這不會使您的多動症消失，但它將為您提供改善生活的工具。

跟踪時間。

當您開始從事某些工作時，請注意它是幾點鐘以及您多長時間工作。

如果您在執行任務時需要經常休息，請查看Pomodoro技術。

如果您的大腦想自然地操作這種方式，對您來說可能會很好！

在您的一天中增加額外的時間。

患有成人多動症的人因低估了一項任務需要多長時間而聞名。

我一生都告訴人們，“哦，這只需要一個小時！”

或“我們不需要太多時間來做到這一點！”

就像我想在浴室裡伸出後擋，告訴我姐姐需要一個小時，也許是兩個上衣。

花了4個小時。

或者，當我以為我們四個人時，在我家鋪設地板將需要3個小時……10小時後，我們完成了。

任何認識我的人都會告訴你，這永遠是一個問題。

解決方案？

如果您有多動症，並認為您可以在一定時間範圍內做某事，請給自己兩倍的時間。

最終，您將學習是否需要將其調整到或多或少的時間，但要從此處開始。

幫助避免由於沒有足夠的時間而造成的不必要的壓力。

您可以做的其他一些事情可以幫助您更有效地管理時間，包括設置提醒，使用計時器以及更早醒來。

使您如何利用時間成為習慣。

學會優先考慮任務。

首先做最困難（或最不喜歡的）。

如果可以的話，將大型任務分解為較小的零件。

變化不會在一夜之間發生

隨著時間的流逝，您會看到這些變化的習慣和例程對您的多動症完成工作的能力有什麼區別。

這將是具有挑戰性的。

毫無疑問，您一開始就掙扎。

堅持下去。

如果您需要更多幫助，請與您的醫生談談藥物。

但是，單獨的藥物不會管理您的所有多動症症狀。

您將必須學習如何在一天中添加一些結構。

建立例程，養成更好的習慣以及學習管理時間是一個好方法。

如果您為其中一些掙扎多動症的跡象但是沒有多動症，您也將從這些技巧中受益。

嘗試學習這些新技能是雙贏。

在下面的評論部分中，請隨時分享您應對成人多動症的一些方法。