什麼是共同依賴性以及如何識別它

您以前可能聽過“共同依賴性”一詞，但是共同依賴性到底是什麼？

一些行為調查表明，大約90％的美國人口表現出至少某種形式的共同依賴性行為。

90％！

那是一個驚人的數字！

這意味著您或您認識的人參與共同依賴關係的機會很高。

共同依賴關係不僅存在於浪漫夥伴關係中。

它們包括所有類型的關係，可以包括：

• 朋友們
• 兄弟姐妹
• 配偶
• 同事
• 父母和（成年）孩子
• 其他許多

本文將研究共同依賴性的含義，如何識別它以及如何擺脫共同依賴性。

什麼是共同依賴性？

Melody Beattie是共同依賴性調查的第一個先驅，並撰寫了有關該主題的最早文獻。

她寫了她的第一本書，不再共同依賴，30多年前，全球已售出超過700萬張。

在2020年，Melody修改了她最暢銷的工作，以包括更廣泛的共同依賴性範圍以及這種功能失調關係行為的潛在原因。

她最近對共同依賴性的最新定義是：

任何始終如一地愛別人的人，而不是損害自己的人。

這個定義似乎很簡單，但是鑑於文化有偏見的詞愛的巨大而短暫的含義，它非常複雜。

因此，讓我們嘗試一個實驗。

用以下任何組合替換上述定義中的愛和愛的單詞：

• 幫助/幫助
• 優先/優先級
• 關心/關心
• 控件/控制
• 啟用/啟用
• 迷戀/痴迷
• 照看/照料
• 因/被激怒而激怒
• 負責/承擔責任

這些單詞和短語看起來和感覺與愛一詞完全不同。

然而，他們中的任何一個仍然完全符合共同依賴行為的定義。

因此，在進一步分析此定義時，我們發現了一詞共同依賴性涵蓋一詞的廣泛行為，以及為什麼它可以應用於如此廣泛的關係結構。

如您所見，問題很複雜。

這是一個傘，描述了一系列功能失調的關係，所有這些都有一個共同點。

他們都包括一個人使用另一個人的生活/行為/選擇，以此作為為什麼他們在自己的生活中沒有控制/幸福/和平的藉口。

共同依賴性試圖通過控制別人的生活環境來控制您的生活，對生活的情感。

每當您完全愛自己，為您做出最佳決定，快樂或在生活中獲得和平的能力都受到與他人的關係的動態所阻礙，這是共同依賴的。

如何識別共依賴性

通常很容易看到他人關係中的共同依賴性。

從外面看的東西評估的東西從來都不是複雜的，沒有個人經驗來對您的思維方式或感覺。

因此，很容易發現常數戲劇當您是觀察者時，這在共同依賴關係中很普遍。

但是，很難看到自己或您的人際關係功能障礙。

個人聯繫的許多層次和與您的人際關係相關的個性化經歷使客觀上的看法很困難。

您對另一個人的感受，內部對話和歷史知識將以使其灰色，含糊和難以評估的方式始終為您帶來關係體驗。

在播客的最新一集中，我們可以做艱難的事情，旋律與主持人討論了一些經典的跡象，有人可能處於共同依賴關係。

該列表不是全包，而是確定共同依賴行為的共同信號和情緒的好基礎：

• 否認：關於他們的關係問題和他們所產生的感受，例如悲傷或孤獨
• 反應性：很容易由對方觸發並以不受控制的方式做出反應
• 成為“是”的人：當真正的願望是說不
• 自尊心低
• 壓抑自己的需求/感受
• 對他人的行為的擺佈

成癮與共同依賴性之間的聯繫

確定您或您認識的人是否處於共同依賴關係的另一種方法是成癮問題也起作用。

Beattie女士說，在成癮之下，大多數成癮者只是共同依賴的人，他們使用成癮來彌補自己的痛苦。

隨著成癮和關係，成癮者並不是共同依賴性的唯一跡象。

那些不沉迷於物質或惡習，而是與那些人的關係的人也在這種關係中共同依賴。

那些與成癮者建立關係的人通常會覺得自己想幫助癮君子。

他們需要“保存”他們，或者對癮君子的生活後果負責。

這可以追溯到共同依賴性的定義。

任何認為自己可以通過控制，幫助，痴迷或對他人的生活負責的人都可以使自己的生活變得更好。

如何擺脫共同依賴性

現在，我們已經了解了美國關係中的共同依賴行為以及跡象的普遍性，您可能已經意識到共同依賴性觸動了您的生活。

有了這些新信息，您可以檢查自己的關係和周圍的人的關係，並擺脫共同依賴的掌握。

當被問及一個人可以做什麼來解決自己關係中的共同依賴性的最大事情是什麼，Beattie女士對此做出了回應：

“我們可以做的最重要的事情之一是對自己的觸發器負責觸發我們的觸發因素。將自己與該來源分開，冥想或做一些使我們鎮定下來的事情，以免我們觸發，然後進行討論，而我們不責怪對方為我們的生活而責備。”

這裡的關鍵要點是我們都需要關注我們自己。

對自己的行為負責，停止將我們的感受和環境歸咎於他人的行為，並對自己發揮的作用誠實。

為此，我們需要練習很多接受。

接受自己和另一個人，並接受什麼。

查看這一點的另一種方法是鬆手。

我們必須接受這完全取決於我們的生活和感覺的樣子，並放開了我們的滿足感依賴另一個人的想法。

請記住，沒有其他人的生活選擇可以決定我們為自己選擇的選擇。

幸福，和平，喜悅，滿足……如果我們為自己選擇它們。

請查看這些有毒關係報價獲得更多洞察力。

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