如何克服這些常見的鍛煉挑戰

儘管被告知幾乎每天鍛煉的好處（謝謝，Facebook）對於我們大多數人來說，這仍然是一個巨大的挑戰。

我們知道，鍛煉有助於減肥，肌肉鍛煉以及改善心理和心血管健康。

生活日常挑戰（和壓力）不僅限制了我們運動的動力，而且還限制了我們進入健身房或保持定期訓練時間表的身體能力。

保持我們的工作和社交生活非常重要（試圖在沒有食物和朋友的情況下生活並不是一個特別誘人的前景）。

但是，我想爭辯說，也許這些需求不應始終優先考慮我們的健康。

因此，考慮到這一點，我們將談論人們在嘗試定期運動時所經歷的一些最大的鍛煉挑戰。

這些技巧將通過智能計劃和微小的生活方式改變來幫助您克服它們。

那麼，最大的鍛煉挑戰是什麼？您如何克服它們？

1。日常生活

我們絕大多數人發現很難找到時間進行運動。

這是完全正常的。

在工作，學習和與朋友交往之間，我們的可用時間可以迅速填補，留下短暫的培訓機會。

在CDC完成的研究，只有大約20％的受訪者滿足了建議的運動量。

儘管忽視我們自己的健康以維持其他生活方式因素可能是常態，但這並不適合。

我們需要保持積極的健康生活平衡。

這包括定期運動，同時仍然與朋友和家人享受時間。

理想情況下，我們也可以管理我們的工作並有效學習。

這說起來容易做起來難。

克服日常生活的障礙

但是，有一種方法可以管理這一驚人的平衡壯舉：創建例程。

通過徹底組織我們的日程安排，您可以將時間分配給您的職責並有效地鍛煉。

雖然這聽起來有些無聊（因為這沒有太多自發性），事實並非如此。

通過撰寫每日或每週的時間表，我們可以為即將到來的一周及其所需的一切做好準備。

這不僅會使我們在生活的幾乎每個方面都提高效率，而且還將使我們更有可能按照日常時間表執行這些任務。

經過分配運動到一周的特定日子和特定時間（下班前或下班後最好），我們更有可能去健身房並鍛煉身體。

這是因為我們在精神和情感上準備這樣做。

一旦這個例程成為一種習慣，我們就會開始前進。

從長遠來看，這將使定期訓練並獲得運動的回報變得更加容易。

這還將限制工作和研究的含義。

尋找普通的健身夥伴將幫助您遵守時間表。

有人定期訓練（無論是朋友還是同事），將幫助我們負責給我們以外的人。

這應該提高我們對運動的堅持，使我們更加一致，因為我們不僅在為自己鍛煉，而且還在為其他人鍛煉。

2。保持動力

與上面提到的與生活方式相關的因素並駕齊驅，最大的鍛煉挑戰之一是嚴重與動機有關。

我明白了：運動很困難。

進行持久的更改需要努力工作和奉獻精神。

我們需要在很多時間內持續鍛煉。

這種前景實際上可能會變得令人沮喪，因為我們希望立即看到我們的努力進步。

考慮這一點可能會使甚至開始鍛煉非常困難。

同樣重要的是要注意，很大一部分開始鍛煉的人很長一段時間都不會持續。

根據健康專家保羅·艾爾薩斯（Paul Elsass），“在1月份簽署健身會員資格的人中有90％將在三月份之前退出。”

考慮到這一點，重要的是要退後一步，意識到定期鍛煉實際上是生活方式的選擇，而不是快速解決的問題。

如何克服缺乏動力並發展目標心態

一旦我們採用了這種思維方式，它就可以更容易去健身房和運動。

特別是如果我們認為這是為了我們自己的利益。

為了看到這一好處，我們需要定期和一致地維持我們的努力。

設定訓練目標是消除這種發生可能性的最佳方法之一，就是通過設定與培訓相關的目標來保持自己的興趣。

您可以承諾在六個月內完成馬拉鬆比賽（或類似的東西）並針對您的培訓。

一旦實現了這一目標，您就可以執行一個完全不同的目標（例如，重擊225磅或完成10次體重隆起）。

培訓目標是什麼並不重要 - 只是我們有一個培訓目標。

通過實現目標，我們更有可能在每個會議上都有意圖進行訓練，同時朝著特定的結果努力。

通過改變這個目標，我們可以改變訓練風格，並繼續使我們的鍛煉計劃保持趣味性。

這將有助於維持我們的動力，並提高我們長期訓練的遵守，將鍛煉變成持久的生活方式改變。

通過改變觀點來克服鍛煉挑戰

其次，我們需要考慮執行我們的任務想要做，而不是我們必須做。

享受改變身體的漸進過程。

觀察身體變化或性能的變化（例如，強度或速度的提高）。

對於大多數人來說，這意味著要密切關注我們在運動過程中的感受。

享受出汗和努力工作，同時還可以看到我們身體可以表演的驚人壯舉。

為什麼要克服這些鍛煉挑戰很重要

定期鍛煉是我們為自己做的最好的事情 - 這只是很難做到的。

通過定期鍛煉作為我們每週的日常活動的一部分，改變我們對鍛煉的方式，我們可以提高遵守鍛煉的全部鍛煉，同時還可以改善我們喜歡的程度。

這將使我們能夠從中獲得獎勵，同時也提高了我們的能力定期訓練。

無論您現在面臨哪種鍛煉挑戰，都可以確信您最終可以克服它們。