4個鍛煉動機秘訣，而不是在壓力時吃
出版於2023年1月6日| 5分鐘閱讀
我們都知道我們應該鍛煉身體，但是我們許多人都在努力尋找鍛煉動力。
壓力是一個巨大的動力殺手。
給定的是，當您度過一生時，您將定期承受壓力。
問題是：您打算如何處理？
如果您正在閱讀本文，那麼在壓力時，您可能會習慣於轉向食物和/或電視/流媒體節目。
但是你有夠了！
您準備更改。
一些簡單的事情將幫助您找到鍛煉動力
你意識到這一點鍛煉是一個很棒的出口，但是您不確定如何改變飲食習慣並選擇鍛煉。
我很高興告訴您這一切都歸結為您今天可以採取的四個簡單步驟：
- 創建一個例程
- 改變您的看法
- 暫停
- 走更多
在他的書中習慣的力量，”查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）談論有多少人使用此藉口：
“不可能改變，這就是我是誰。 ”
但是，只要您了解它們背後的原因，那就不難了。
一個人怎麼做？
有了這四個小鍛煉動機，您將開始重新連接自己當您不高興時，要伸手去拿健身衣服而不是食物。
這就是方法。
4個鍛煉動力秘訣，而不是吃飯
1。識別例程。
麻省理工學院的研究人員發現每個習慣的中心都是基本的神經循環。
這個神經循環有三個部分：
- 提示（壓力）
- 例行公事（抓住食物）
- 獎勵（進食）
雖然我們無法更改提示，但我們可以更改例程和獎勵。
這只是需要一些思考和努力。
2。改變您看待獎勵的方式。
通過尋找鍛煉動力，鍛煉的獎勵比進食的回報要強得多！
當我們鍛煉時，我們通過提高生理學來改變生理我們體內的激素水平。
僅僅是前往大門散步或在健身房擊中體重的簡單舉動，比抓住食物的積極回報要高得多。
關鍵是更改您如何看待獎勵習慣。
3。在您去吃食物之前，請停下來。
暫停並寫出想到的前三件事。
我知道你在想什麼：這個傢伙失去了理智嗎？
寫我的想法與鍛煉動機有什麼關係？
一切！
這三件事可以是想到的：情感，關於您的感受的想法，您最喜歡的音樂家的歌曲或隨機的事情。
例如，我的想法將是可愛的小狗，咖啡，和幸福。
現在，一旦您寫了這三件事，請坐下（不在食物附近的地方）並設置警報15分鐘。
當它熄滅時，問自己是否仍然想吃飯。
這種心理鍛煉似乎很愚蠢，但是它為我們做了幾件事：
- 它使我們能夠注意我們在想什麼和感覺。
- 這使我們瞬間意識。
- 15分鐘可以幫助我們確定您是挨餓還是只需要移動（10中的9次，我們需要鍛煉！）。
4。穿上步行鞋。
或抓住您的健身包/跳繩/trx或其他任何東西，並開始鍛煉！
如果您在工作中間感到壓力而且不能離開去健身房，然後只需在公園裡散步或前往樓梯，然後上下走3-5分鐘即可。
然後回到你的桌子上。
不要推遲。
立即開始新的獎勵！
現在是時候開始練習並大幅度改變您的“自動習慣。 ”
只有3-5分鐘可以幫助減少身體的激素壓力反應，使您能夠足夠的負面影響。
這是直到您下班後離開長途跋涉或前往健身房/公園移動的時間，而不是用一袋籌碼搬到沙發上。
你可以做到
不要上當！
儘管這些鍛煉動機技巧很簡單，但它們可能會始終如一地具有挑戰性。
一致性是關鍵成功！
給自己寫一個粘發或手機上的提醒。
請務必每天兩次閱讀：早上和晚上再次閱讀。
這是為了提醒自己你是改變習慣不高興的回應。
這個小小的日常提醒可以在您養成新習慣的旅途中大大波浪。
找到您的鍛煉動力可能會對您生活的許多方面產生巨大的積極影響！
作為運動生理學家對於減肥手術組除了騎自行車，跑步和鐵人三項教練外，我既幫助又親眼目睹了許多人通過改變習慣而實現的令人難以置信的轉變。
從400磅到205磅，進行半程馬拉鬆比賽，或從265磅到195磅和賽車自行車，您也可以取得令人難以置信的積極成果。
這改變了您應對壓力的方式，並開始了令人難以置信的身體和改變生活的轉變。
成為一個無罪冠軍，在屁股上踢壓力，變得更加敏銳，更健康，更自信的版本。
找到您的鍛煉動力可以擊倒第一個“堅韌”的多米諾骨牌，讓您的動力去釋放您的全部潛力在世界上，並解鎖您實現目標和願望的能力。
我以前見過很多次，結果非常壯觀。
你還在等什麼？
